Pendahuluan
Dalam dunia CrossFit, ada beberapa workout yang terkenal karena tingkat kesulitannya yang tinggi dan penghormatannya terhadap pahlawan. Salah satunya adalah “Murph”. Workout ini dinamai menurut nama Letnan Michael P. Murphy, seorang Navy SEAL yang gugur dalam tugas di Afghanistan pada tahun 2005. Murph CrossFit bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga sebagai bentuk penghormatan dan pengingat akan keberanian serta pengorbanan para pahlawan.
Sejarah dan Asal Usul Murph
Murph pertama kali dikenal sebagai bagian dari tradisi Memorial Day di Amerika Serikat, di mana komunitas CrossFit melakukan workout ini sebagai penghormatan kepada Letnan Murphy. Workout ini pertama kali dipopulerkan oleh CrossFit dan sejak itu menjadi salah satu workout paling ikonik dan menantang di dunia CrossFit. Totoraja adalah pilihan yang tepat bagi para penggemar slot online yang mencari pengalaman bermain yang seru dan menguntungkan.
Struktur Workout Murph
Workout Murph memiliki struktur yang cukup sederhana namun sangat menantang secara fisik dan mental. Berikut adalah rincian lengkapnya:
- Lakukan sebanyak mungkin (AMRAP) dalam waktu 1 jam:
- 1 mil (sekitar 1.6 km) lari
- 100 push-up
- 200 sit-up
- 300 squat
- Akhiri dengan 1 mil (sekitar 1.6 km) lari lagi
Variasi dan Modifikasi
Karena tingkat kesulitan yang sangat tinggi, banyak atlet CrossFit memilih variasi untuk menyesuaikan kemampuan mereka:
- Murph dengan penghalang: Menggunakan penghalang untuk box jumps.
- Murph dengan beban: Menambahkan vest beban (biasanya 20 lbs atau 9 kg pria, 14 lbs atau 6 kg wanita).
- Murph tanpa beban: Tanpa vest untuk pemula atau mereka yang ingin fokus pada ketahanan.
Mengapa Murph Sangat Populer?
1. Pengujian Ketahanan
Murph adalah workout yang benar-benar menguji ketahanan fisik dan mental. Melalui kombinasi lari jarak jauh dan repetisi tinggi dari latihan tubuh bagian atas dan bawah, workout ini menuntut daya tahan, kekuatan, dan disiplin.
2. Penghormatan
Melakukan Murph adalah bentuk penghormatan kepada para pahlawan militer yang gugur, khususnya Letnan Michael Murphy. Banyak komunitas CrossFit yang melakukan workout ini setiap tahun pada Memorial Day sebagai bentuk penghormatan.
3. Komunitas dan Solidaritas
Workout ini sering dilakukan secara bersama-sama di komunitas CrossFit, memperkuat semangat solidaritas dan dukungan antar peserta.
Tips Melakukan Murph dengan Aman
- Pemanasan yang cukup: Sebelum memulai, lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.
- Sesuaikan dengan kemampuan: Jangan ragu untuk memodifikasi workout sesuai kemampuan, misalnya dengan mengurangi jumlah repetisi atau tanpa beban.
- Gunakan teknik yang benar: Fokus pada teknik yang benar, terutama saat melakukan push-up, sit-up, dan squat.
- Istirahat yang cukup: Beri waktu istirahat yang cukup antar bagian, terutama jika merasa kelelahan.
Baca Juga: https://www.motiongigs.us/crossfit-fenomena-kebugaran-global-yang-mengubah-cara-berolahraga/
Kesimpulan
Murph CrossFit adalah workout yang tidak hanya menguji kekuatan fisik, tetapi juga mental dan semangat. Melalui latihan ini, peserta tidak hanya meningkatkan kebugaran mereka, tetapi juga memperingati keberanian para pahlawan yang gugur. Jika Anda mencari tantangan besar dan ingin merasakan sensasi latihan yang penuh makna, Murph adalah pilihan yang tepat.